¡Es posible que haya observado que la publicación de anoche se publicó a las 11:30 p.m. Bueno, resulta que beber café helado por la tarde no es el mejor concepto si quieres dormir a una hora respetable. Estaba grande despierto disfrutando de los Juegos Olímpicos (¡vete a Aly!), Así como, por último, tomé una melatonina para relajarse.
Nota del lado olímpico: ¡me gusta Lolo! como amor.
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También me gusta Mustafina, aunque parecía que todos los demás en la celebración del maratón olímpico no eran fanáticos. Creí que su sucio se ve tan bien como el método que dejó a su instructor de tocarla después de que tuvo una pobre rutina fue entretenida. Sin embargo, ella está sonriendo ahora … (fuente)
Pérdida de peso el miércoles con Cara
Mi encantada embajada con Brooks Shoes incluye la oportunidad de entrevistar a uno de sus Brooks I.D.Member. IDENTIFICACIÓN. significa influencia todos los días
Recientemente entrevisté a Cara, una madre de 4 años de Oregon que trabaja con Brooks. Ella ha completado 9 maratones y trabaja como instructora de acondicionamiento físico personal, así como entrenador de carrera.
Oh, así como ella perdió 45 libras.
Cara antes:
Cara después:
Aquí está su pérdida de peso y su historia de carrera …
¿Cómo “encontraron” correr? ¿Cuál es tu historia de carrera?
¡Me gusta mi historia de carrera! Durante la escuela secundaria, desprecié corriendo, y todo el atletismo, en realidad. Cada vez que corría hacia P.E, establecía la hinchazón de la rodilla de una rótula subluxing. Por lo tanto, adquirí la nota de un médico para razonarme de correr, así como esa nota me trajo a través de los cuatro años de alta institución sin ninguna carrera.
A principios de la edad adulta, comencé a caminar varias millas al día, sin embargo, siempre insistí en que odiaba correr tan bien como que “no podía” correr. A lo largo del programa de tener hijos y llegar a 30, terminé con sobrepeso por primera vez en mi vida. Cuando finalmente comencé al entrenamiento con pesas, así como a cumplir con una nutrición mucho mejor, así como a tamaños de pieza, ¡perdí todo ese exceso de peso y terminé siendo musculoso! Aún así, estaba seguro de que odiaba correr, aunque no lo había intentado en años.
Un día, mientras estaba en una larga caminata, me di cuenta exactamente de cuán tarde era, así como que necesito apresurarme a House para asegurarme de que mi esposo pudiera ir a trabajar. No había opción: ¡tuve que ejecutar! Corrí alrededor de 2 millas, así como cuando finalmente disminuí la velocidad para caminar en el último bloque, la caminata se sintió como un movimiento lento. ¡Me di cuenta de que la carrera se sintió genial!
A la mañana siguiente, tomé la decisión de intentar correr de nuevo. ¡le gustó! así como así fue.
Me enganché a las carreras en mi primera carrera. Positivo de que necesito ser un corredor lento, ¡estaba tan aterrorizado de ser el último en la línea de superficie! Imagine mi conmoción cuando pasé a mis amigos de carrera y terminé estando entre los mejores niveles de los finalistas. Carrera tras carrera, seguí ganando en mi división de edad, así como varias veces que realmente gané como la mujer general. Esto nunca se ha detenido para sorprenderme. ¡Todavía sigo creyendo que tal vez todas estas razas han sido fluidas! Mientras estoy dirigiendo el entrenador, entiendo mejor, sin embargo, como una señora que vino de una historia tan no atlética, ¡todavía no puedo superar la conmoción!
¿Cómo perdiste el peso?
Comencé a levantar pesas 6 días a la semana, utilizando pesos de cortesía y cables en lugar de máquinas. Además, aumenté mi movimiento físico general durante todo el día, para asegurarme de que si fuera el momento de leer, lo haría en movimiento lento en una cinta de correr, en lugar de estar sentado. Todavía hice mi rutina caminando en ese entonces, sin embargo, agregaría muchas más caminatas siempre que sea posible. Además, minimicé los carbohidratos básicos, así como eliminé las grasas adicionales, así como los azúcares (como miel, mermelada, mantequilla, queso, etc.). Mi plan de dieta estaba compuesto principalmente de frutas, verduras y proteínas magras. No hay postres de ninguna manera hasta que alcance mi peso preferido.
¿Cuáles eran las comidas de un día normal cuando estaba perdiendo?
El desayuno era una tostada de trigo integral con plátano; El almuerzo temprano era una tortilla de trigo integral con pechuga de pavo y lechuga, junto con una gigantesca ensalada de frutas. La cena temprana era una proteína magra, una verdura, así como una gigantesca ensalada de espinacas. ¡Aflogué mis limitaciones cuando perdí todo el peso, así como ahora me permite disfrutar de los postres!
¿Cuál fue un ejercicio de día normal?
El ejercicio normal (esto fue antes de ser un corredor) fue una hora de levantar pesas, así como una caminata vigorosa de 3.5 millas. Luego, hubo un paseo adicional de ritmo extremadamente lento en la cinta de correr más tarde en el día. Incluso bailaría un poco por el área de la cocina mientras cocinaba la cena.
¿Cómo preservas esa pérdida ahora? ¿Qué comiste para el desayuno, el almuerzo, la cena como¿Así como bocadillos ayer?
¡No soy muy estricto ahora con calorías ya que tengo tanta masa muscular magra que mi cuerpo es una máquina de quema de calorías! Sin embargo, mantengo mi ojo en mi peso casi todos los días, ya que es una gran herramienta de diagnóstico, así como no quiero descubrir que he aumentado lentamente.
En promedio, me complace aproximadamente una hora de ejercicio cardiovascular todos los días: presenta, ciclismo, escalada o utilizando la máquina elíptica. A menudo será una carrera de tempo, entrenamiento de intervalos, Camiseta Valencia carreras simples o una carrera de resistencia más larga. Sigo levantando Camiseta Dinamarca pesas diariamente, lo cual también es crucial para mantener el peso. Por cada 10 libras de masa muscular magra en nuestros cuerpos, ¡arrojamos 500 calorías adicionales al día!
Mis comidas tienden a ser así:
Desayuno: un tazón de cereales de alta fibra y bajo en azúcar con nueces o almendras, así como cualquier fruta que pueda encontrar, a veces, una gota de yogur griego ordinario en la parte superior.
Almuerzo: una manzana, algo de tostada con hummus, un puñado de zanahorias. Si quiero un poco de postre, generalmente lo tendré después del almuerzo.
Cena: un salteado y ensalada; o carne magra a la parrilla, así como ensalada; carne asada, así como verduras, así como ensalada.
Para los bocadillos como un pequeño puñado de almendras, una fruta, un plátano congelado y un batido de leche descremada, ¡estas son excelentes cosas!
Tengo el objetivo de que muchos de mis carbohidratos encuentren principalmente de frutas en lugar de fuentes almidonadas como papas, maíz, pasta, arroz o pan.
Tengo un diente maravilloso, sin embargo, no como comida chatarra, así como no bebo bebidas calóricas (aparte de tal vez el vino). Por lo tanto, algunos fantásticos chocolate de alta calidad o algunas deliciosas golosinas horneadas de casa no me presentan problemas para preservar mi peso saludable. Sin embargo, si algo es extremadamente calórico, ¡debe ser sabroso y especial si lo voy a comer!
¿Cómo estás en forma para encontrar tu vida agitada? ¿Algún tipo de consejos?
Mi idea principal es repararlo en la vida como no negociable, al igual que comer y dormir. Necesitamos hacer ejercicio para nuestra salud, así como necesitamos comer y dormir. Descubro que mucha gente tiene éxito si lo hacen a primera hora de la mañana. Los que esperan hasta la noche tienden a ser menos consistentes. Definitivamente, algunas personas son increíblemente exitosas que planean sus tardes para resolver, sin embargo, les digo sin duda de que son la minoría.
Pregunta: ¿Quién es tu olímpico preferido este año?
Me gusta Aly.
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