La temporada de invierno generalmente se Camiseta Montpellier HSC ve como el momento de permanecer adentro, pero una caída de la temperatura no debería deletrear una vida sedentaria. Hay algunos beneficios al disfrutar del frío. Echa un vistazo a estas razones recomendadas por expertos para agrupar y dirigir ese paseo nevado.
1. Despídese totalmente del sofá
Caminar te levanta y te mueves. Incluso después de haber agotado sus fondos de vacaciones, es una manera fácil de obtener esos pasos. “El principal beneficio de caminar es que es económico y de fácil acceso”, dice el Dr. Chodzko-Zajko, profesor de ciencias de la salud aplicada y jefe del Departamento de Kinesiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. “Existen claros beneficios para la salud de obtener 150 minutos o mucho más de una actividad física moderada a vigorosa por semana, y mucho más estamos aprendiendo sobre las consecuencias adversas del comportamiento sedentario, en particular sentado y mentiroso”.
Si bien Chodzko-Zajko advierte contra empujar más allá de su zona de confort en un frío extremo (específicamente cuando el clima cae por debajo de cero), dice que no hay razón para que las temperaturas congeladas deberían evitar el ejercicio al aire libre, especialmente si está vestido para el clima.
2. Remoje en el sol
Hay algo que decir para atrapar algunos rayos, incluso cuando el sol se asomaba a través de ramas de árboles desnudos o refleja la nieve recién fracasada. Durante un momento en que las personas sufren de trastorno afectivo estacional (SAD), la exposición al aire fresco y la luz solar puede ayudar a mejorar la salud mental. “El encanto de la naturaleza puede aumentar tu espíritu”, dice Chodzko-Zajko. No solo le permite desconectarse de la electrónica, sino que un estudio de la Universidad de Stanford también encontró que las Camiseta Newcastle United personas que caminaron durante 90 minutos en un área natural mostraron una actividad disminuida en la región del cerebro asociada con un componente esencial de la depresión.
Las sesiones de pasos más cortas también pueden ayudar, especialmente cuando la congestión de la oficina te hace sentir bajo el clima. Salir a caminar al almuerzo, salir del aire reciclado, podría ayudar a aumentar su sistema inmunológico y aumentar su energía.
3. Quema mucho más grasa
Todavía es una cuestión de debate, pero algunos estudios muestran una correlación entre pasar el rato en el frío y quemar mucho más quemaduras. Un estudio en tendencias en endocrinología y metabolismo informó que el tiempo dedicado a temperaturas frías podría aumentar la quemadura de calorías (la descomposición molecular de la grasa) hasta en un 30 por ciento.
4. Crea un hábito saludable
Si bien ningún ejercicio único funciona para motivar a todos, Chodzko-Zajko alienta a caminar porque los rastreadores han hecho una manera fácil de disfrutar del encanto del aire libre mientras ofrecen los datos duros, desde pasos hasta calorías quemadas y millas, eso motiva. “Los rastreadores de acondicionamiento físico motivan a las personas a monitorear su actividad física cuando necesitan refuerzo externo”, dice. “Saber cuán numerosos pasos han tomado o la cantidad de tiempo que han estado físicamente activas ayuda a aumentar lentamente su consistencia, lo que es especialmente prometedor para las personas de mediana edad y las personas mayores que han desarrollado hábitos sedentarios”. Una vez que se levanta y aprende y aprende cuán placentero puede ser el aire crujiente y sorprendente, echar un vistazo a sus datos brinda la oportunidad de darle una palmada en la espalda para desarrollar un hábito saludable. Y cuando el clima se calienta, será mucho más simple mantener su rutina en marcha.
5. Ajuste todo su plan de acondicionamiento físico
Además de mantenerse activo, la nutrición inteligente es esencial para cualquier plan de acondicionamiento físico exitoso. Como resultado, adherirse a los tamaños de porción recomendados: el tamaño de la proteína de la palma, un acuñado de carbohidratos complejos y un dedos de grasas saludables) podría ayudar si está abrazando el frío. Según un estudio en informes científicos, las personas perdieron peso de manera mucho más eficiente (y se volvieron mucho más conscientes de rastrear sus comidas y calorías) durante los meses de clima frío. Haga las calorías que quema mientras pisa mucho más significativo registrando sus comidas y bocadillos, simplemente haga clic en el botón PLUS en la parte inferior del tablero de aplicaciones de Fitbit y seleccionando “Log Food” o “Escanear código de barras”. Si necesita un poco de responsabilidad adicional, puede establecer alarmas personales para recordarle que registre su comida hasta que se convierta en un hábito.
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Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Stephanie Smith
Stephanie Smith es la editora de fitness de Fitbit. Nativa de la ciudad de Nueva York y graduada de la Universidad de Missouri, Stephanie ha escrito artículos para una serie de puntos de venta, Camiseta Eintracht Frankfurt incluyendo Men’s Health, Men’s Fitness, Daily Burn, Active.com, EatthiS, y culturismo.com. Está encantada de difundir el mensaje de salud y estado físico, y la importancia de meterse en los pasos, a los usuarios de Fitbit. Cuando no está alentando a las personas a que se muevan, disfruta del ciclismo interior, el voluntariado de los animales y las comidas vegetarianas.
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