¡No escuches a Dorian!

Por Matt Meinrod

Nada como una gran declaración general para comenzar un artículo, “¡No escuches a Dorian!” Según todos los informes, todos en la industria estarían de acuerdo en que Dorian Yates es uno de los pensadores más progresivos y directos en todo el culturismo. Tiene una forma de articular sus opiniones para que el Ph.D. Y el más verde de los novatos del mundo puede entender lo que está diciendo. Introdujo una metodología de entrenamiento a las masas que recrearon principios de alta intensidad en lo que ahora solo nos referimos como la “división de Dorian”. Aunque es enormemente popular, ¿es algo que debes considerar intentar?

¿Quién no ha sido engañado o influenciado en probar una nueva rutina de entrenamiento de su culturista favorito de IFBB Pro? Ciertamente soy culpable como cargado. He probado todo, desde el enfoque de volumen de Jay Cutler, hasta H.I.T. de Dorian a la misión de suicidio H.I.T.-Meets-Volume de Ronnie. Pero siendo Dorian la rutina más popular, discutamos por qué no es el mejor programa para casi cualquier persona con cierto grado de sensibilidad.

Entonces, ¿cuál es la división de Dorian para aquellos no educados sobre el tema? Se basa en hacer pequeños conjuntos y repeticiones necesarios para lograr resultados máximos. ¿Por qué seguir aniquilando un músculo si ya ha sido estimulado hasta el punto de crecimiento? Dorian argumentaría que ir más allá de este punto de fatiga es simplemente reducir su tiempo de recuperación, lo que conduce a un menor crecimiento. Si bien eso suena excelente en el papel, tiene muchos defectos. fallas que podrías preguntar? Bueno, en teoría, es perfectamente sólido, estás dentro y fuera del gimnasio en 45 minutos o menos. Puedes levantar pesado, lo que a todos les encanta. Y la división también te está dando un tiempo suficiente fuera del gimnasio para descansar, comer y crecer. Suena como un beneficio mutuo, ¿no?

Bueno, aquí está el quid en toda la división de Dorian: la gran mayoría de las personas que entrenan no usan suficiente intensidad para provocar Camiseta Selección de fútbol de Gales los resultados que Dorian pretendía al desarrollar el programa. Sé que todos pensamos que estamos entrenando intensamente, pero Camiseta Schalke 04 le prometo que entregue los productos de la manera que Yates esperaría, la mayoría de nosotros nunca y nunca podremos ir a los puntos de angustia mental que presentó a diario. Combine el hecho de que la división de Dorian requiere un enfoque intenso en la dieta, porque como todos sabemos que crece lejos del gimnasio. La mayoría de las personas simplemente no estarán en el punto suficiente las 24 horas, los 7 días de la semana, para obtener los resultados óptimos.

Ahora sé que es una declaración audaz porque a todos los que entrenan les gusta pensar que les están rompiendo el trasero. Y seguramente algunas personas que leen esto están equipadas tanto mental como físicamente para someterse al compromiso involucrado en hacer la división de Dorian, pero nuevamente, desafortunadamente la mayoría no lo es.

Y luego está el factor de que nadie quiere discutir sobre la rutina legendaria de 6X del Sr. Olympia: el riesgo extremadamente alto de lesiones y mesetas. Pensemos en la primera parte de eso con más detalle. Para comprender qué es la verdadera intensidad, requiere al menos unos años de entrenamiento en su haber. Para la mayoría de las personas que te ponen en tus primeros años veinte. Y por argumentos, podemos fingir que su dieta es sólida y está durmiendo lo suficiente por la noche y ganándose la vida que no causará demasiado estrés. Si esta persona suena como usted, la ventana para aprovechar la división de Dorian es de solo 5-6 años. Una vez que llegue a los 30 años, no es una buena idea golpear las cargas máximas cada entrenamiento. El adagio, el entrenamiento más inteligente, Camiseta Camerún no más duro, entra en juego. Puede ser invencible ahora, pero una mirada a los bíceps y tríceps desgarrados de Yates, de su propia mente de rutina, cerrará el caso en ese debate. He visto a muchos tipos mayores de 40 años tratando de hacer este estilo de entrenamiento y me duele ver.

Ahora, pase a la segunda advertencia en la declaración anterior: estancamiento. Las pautas para la división de Dorian indican claramente el objetivo es progresar constantemente en repeticiones o liberar cada entrenamiento. ¿No vemos lo breve que será en última instancia? No me importa cuánto Tren o Anadrol tomes o cuán mal crees que eres. No hay legiones de discípulos dorianos caminando por las calles malas de Birmingham, Inglaterra, en cuclillas 1000 libras, ¿o son piedras allí? Entiendes el punto que supongo. El cuerpo humano solo puede hacer mucho antes de que el peso le dé la espalda.

Entonces ahí está tu ventana. Tienes 5 o 6 años para hacerlo, si no te matas mientras tanto. Y si lo hace con vida después de esa corta ventana de entrenamiento y no reevalúe sus objetivos de entrenamiento; ¡Bam! Podrías encontrarte en la sala de emergencias con un pecado roto, una rodilla volada o un brazo destrozado como la sombra él mismo.

Palabras de consejo: entrenar duro, entrenar inteligente; Comprenda que todo funciona, pero nada funciona para siempre.