? ¿Volviendo después de una lesión? ¿Quieres correr sin embargo, crees que es difícil? ¡Utilice estos 5 consejos para comenzar y facilitar la carrera!
Recibo un montón de correos electrónicos y comentarios que preguntan: “¿Cómo empiezo a correr?” o “¿Cómo me hago correr?”. Lo entiendo totalmente: correr es difícil al principio. Así como es difícil quedarse con algo que te canse, así como sudoroso, así como respirar como un oso pardo ronquido.
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Entonces, aunque no puedo exponer un truco maravilloso que haga que correr sea simple como comer helado, tengo algunos consejos para que el funcionamiento sea más fácil cuando comienza (o cuando regrese después de una lesión o tome un descanso de correr).
5 consejos para facilitar la carrera
1. Comience lentamente.
Si sales como un cohete, te hundirás como una roca.
Comience más lento de lo que cree que debería. Descubra una velocidad que puede preservar cómodamente durante diez minutos. Siéntase libre de correr alternando y caminar. Algo así como 3 minutos, de 1 a 2 minutos a pie, funciona.
Respirar difícil es normal, sin embargo, tantos visitantes se extienden y me dicen que sienten que están muy fuera de forma o lentos o simplemente frustrados. lento hacia abajo, manténgase consistente y su cuerpo se condiciona a sí mismo para que se utilice para correr.
2. Descubra un plan de entrenamiento. (Incluso si no quieres correr una carrera).
Identifique su nivel de aptitud física actual, así como los objetivos, así como utilice esa información para descubrir un plan de entrenamiento apropiado. Esto lo mantendrá en rutina y mejorará. También ayudará a establecer entrenamientos realistas para donde se encuentre ahora.
Si nunca ha corrido en absoluto o regresa de unos años fuera de la ejecución de un plan de sofá a 5K puede ser lo mejor.
Si ha corrido algunas carreras de corta distancia y quieres correr un medio maratón, prueba un plan de medio maratón de nivel novato.
En pocas palabras: prepararte para el éxito con un plan para mantenerte responsable y mejorar.
3. Hazlo cuando, exactamente, así como dónde quieres.
No hay un momento o ubicación adecuado o una distancia específica que tenga que hacer. Descubra un método para rutinar sus ejecuciones cuando funcione para usted. Corre en algún lugar que disfrute (o al menos en un lugar que sea simple para usted capturarlo). Hazlo lo más agradable posible. ¡Se supone que esto es divertido!
4. Obtenga el equipo correcto para usted.
Correr en la ropa que se dispara o hacer que los tire constantemente de ellos realmente puede poner un amortiguador en cualquier tipo de ejecución (para cualquier tipo de corredor).
Las zapatillas para correr que te proporcionan ampollas o dolores hacen que correr se sienta más difícil.
Encuentre un gran atuendo de arriba a abajo que sea cómodo para que usted corra, esto incluye:
Top de Wick-Wear (si estás corriendo en camisetas de algodón, sentirás que se abre un mundo completamente nuevo
Correr pantalones cortos o capris que se quedan (pantalones cortos largos de tamaño grande aquí)
Calcetines que no te proporcionan ampollas (me gustan los calcetines bajos de la procompresión)
Zapatillas para correr que son adecuadas para los pies y el kilometraje
Brazo deportivo de calidad: alto impacto
5. Haga si sea divertido
¡Correr o realmente la mayoría de las actividades parecen más fáciles si lo estás disfrutando! Así que hazlo divertido escuchando tu música favorita, perdiéndome en una conversación o en el paisaje, etc. Básicamente, no te concentres en cada paso: centra tu enfoque en algo más que puedas apreciar mientras corres.
Haz una lista de reproducción con tu música preferida.
Corre con un amigo y habla de cualquier cosa y de todo.
Corre en un lugar nuevo e interesante.
¡Encuentre un método para disfrutar de sus carreras tan bien como volará!
No hay un método para comenzar a ejecutar y hacerlo más fácil. Gran parte de cómo se ejecuta, así como exactamente cómo lo hace divertido, depende de usted.
Escucha tu cuerpo. No se obsesiones con lo que otras personas están haciendo o lo que crees que deberías estar haciendo. Lacan sus zapatillas para correr y trota un poco por la cuadra. Únete a un grupo en ejecución. Conduzca a su antigua comunidad y corra por su calle preferida.
Tú.
¡Feliz corriendo!
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