Tengo una tasa de interés extremadamente bit en estos días en todas las historias hipotecidas por los medios de pérdidas dramáticas y rápidas de peso corporal. Los “grandes perdedores” no me emocionan, por numerosas razones. Por ejemplo, el peso no es grasa. El “peso” podría estar compuesto principalmente de tejido magro, o podría ser principalmente peso del agua. De hecho, iría un paso más allá y señalaría que la pérdida rápida de peso corporal se correlaciona extremadamente con una mayor posibilidad de recaída, la recuperación de peso y la falla a largo plazo. ¿Qué me emociona? ¿Qué llama mi atención?
Paso intereses a lo que los “mantenedores a largo plazo” tienen que declarar: esas son las personas que han mantenido un peso perfecto durante más de un año … preferiblemente incluso 2-5 años o más.
La diferencia entre perdedores y mantenedores
Mientras investigaba el tema de mantenimiento de peso a largo plazo recientemente, me sorprendió la gran cantidad de estudio de investigación que ya se realizó en esta área.
Judy Kruger, así como colegas en el Worldwide Journal of Behavioral Nutrition, titulado, Titulada, Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled Titled tithed Titlip Journal, titled Titsit Fisity Titlip Title Journal of Behavioralmance, tithed Tit Phymance, tited Titsit Fishy Titswide Phise Paper.
“Los comportamientos de actividad dietética y física entre los adultos tienen éxito en el mantenimiento de la pérdida de peso”.
Este no fue un estudio experimental, sin embargo, una compilación de datos de la “Encuesta de estilos” que era representativa de la población de los EE. UU., Además de preguntar a los encuestados las preocupaciones sobre las estrategias para ayudar a preservar un peso perfecto.
En esta Camiseta Manchester City encuesta específica, solo un tercio (30.96%) de los encuestados declaró que tuvieron éxito en mantener su peso apagado. Los investigadores deseaban comprender la diferencia entre el pequeño grupo que fue exitoso y la mayoría que no lo fue.
Ambos grupos redujeron la cantidad de alimentos que consumieron, comieron porciones más pequeñas, más frutas y verduras, menos alimentos grasos y menos bebidas endulzadas.
No es realmente ningún tipo de sorpresas allí, sin embargo, lo que más queremos entender no es lo que los perdedores y los mantenedores tienen en común, sin embargo, lo que hicieron los mantenedores que los perdedores no lo hicieron.
Surgieron algunas diferencias importantes entre los perdedores y los mantenedores:
Primero, una proporción significativamente mayor de mantenedores exitosos informó hacer ejercicio 30 minutos o más al día, así como también informaron agregar otra actividad física a sus rutinas cotidianas (recreación, deportes, trabajo físico, etc.). Además, más de los mantenedores exitosos incluyeron entrenamiento con pesas en sus regímenes de ejercicio que los perdedores.
La reducción de las actividades sedentarias (observación de televisión, etc.) también fue una diferencia considerable entre aquellos que mantuvieron efectivamente, así como aquellos que no lo hicieron.
La siguiente gran diferencia que separó a los mantenedores exitosos de los fallidos fue en sus “comportamientos de autocontrol” que incluyen:
* Seguimiento de calorías * Seguimiento de peso corporal * Planificación de comidas * Seguimiento de grasa * Medición de la cantidad de alimentos en su plato
Desafortunadamente, este tipo de comportamientos de autocontrol, particularmente pesado, así como medir alimentos, así como contar calorías, se encuentran entre las técnicas de manejo de peso más evitadas e incluso criticadas. Algunos “expertos” de pérdida de peso incluso afirman que es perjudicial para contar calorías, evaluarse o determinar y evaluar sus alimentos.
Sin embargo, estos comportamientos de autocuración se determinan cada vez más en el estudio de investigación como parte de “la diferencia que marca la diferencia”. Estoy de acuerdo, así como siempre han jugado una función importante en mi propio programa Shed the Fat.
Una diferencia final fue que las personas que informaron “barreras” autopercibidas a su éxito tenían un 48-76% menos probabilidades de ser un mantenedor exitoso.
Por ejemplo, declararon que no tenían tiempo para hacer ejercicio, estaban tan cansados de hacer ejercicio o era difícil preservar una rutina de ejercicios. Traducto esto como: ¡los perdedores fallidos fueron los fabricantes de razones!
Las 5 estrategias principales para ser un mantenedor exitoso
Por lo tanto, recapitulemos, así como con los resultados de estos estudios de investigación en algunos pasos de acción práctica que puede aplicar hoy.
1. Aumente su nivel general de actividad diaria, incluido el ejercicio formal además del deporte, el trabajo físico o la actividad recreativa. El ejercicio mejora la pérdida de peso, sin embargo, lo más importante es que es crucial para el mantenimiento del peso.
2. Disminución de las actividades recreativas sedentarias reduciendo la observación de televisión, los juegos de computadora y el surf web. Tome el entretenimiento físico, como deportes, paseos en bote, bicicleta, caminar, senderismo, jardinería, pasatiempos físicos, así como jugar con sus hijos, si los tiene.
3. Incluya el entrenamiento con pesas como parte de su programa de ejercicio formal, en toda la fase de pérdida de grasa, así como aún más seriamente durante el Camiseta Inglaterra mantenimiento.
4. ¡Rastree así como detecte todo! Cuente las calorías y los nutrientes, determine sus tamaños de pieza, evalúe sus alimentos, planifique sus menús para componer tambiénA medida que detecte su peso corporal y porcentaje de grasa corporal.
5. Prevenir razones y preservar las creencias positivas, así como las actitudes hacia su atmósfera, así como lo que ve como “barreras”. Por ejemplo, diga: “Siempre puedo hacer tiempo de lo que es más importante para mí” en lugar de “No tengo tiempo para hacer ejercicio”.
Si actualmente está en un viaje de pérdida de grasa, así como desea comprender exactamente cuán grandes son sus posibilidades para ser un mantenedor exitoso, es bastante simple anticipar la utilización de estas 5 estrategias. Si aún no está utilizando los 5, ¿cuándo sería un buen momento para comenzar hoy?
Existen limitaciones para los resultados de las encuestas como estos, incluida la verdad de que son transversales y, por lo tanto, no pueden probar la causalidad. Sin embargo, creo que estos hallazgos son importantes y significativos.
No solo verifican estudios similares anteriores, sino que están de acuerdo con los hallazgos de otros grupos de mantenedores exitosos (como el Registro Nacional de Manejo de Peso), descubrí que estos resultados coinciden exactamente con lo que he visto entre mi más exitoso “Quemar el CLIENTES DE GATIA “.
Este es el tipo de consejo que le sugeriría que escuche más: consejos sobre cómo perder grasa corporal, no peso corporal, así como exactamente cómo preservar un peso corporal perfecto y una estructura corporal Camiseta Serbia a largo plazo, no. exactamente cómo perder peso lo más rápido posible.
PD Hubo una “diferencia más que marcó la diferencia”, en este estudio, así como esto puede sorprenderte (aunque no me sorprendió). Los mantenedores exitosos tenían menos probabilidades de hacerse cargo de los productos del Plan de dieta de la contrarrestar (píldoras, etc.).
* Si desea descubrir más sobre un enfoque equilibrado, versátil y probado, que enseña singularidad nutricional, así como que puede crear una pérdida de peso similar en un mes, mes tras mes, que los sujetos de este estudio de investigación creados en dos años , (¡(si lo sigues!), luego vaya a mi sitio web de pérdida de grasa en www.burnthefat.com
* Este artículo es especial para IronMagazine.com, la reproducción en cualquier tipo de tipo sin consentimiento previo está estrictamente prohibida.
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___________________________________________________________________________ El Venuto es un culturista natural de por vida, entrenador personal, propietario del centro de fitness, escritor independiente y autor de Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): trucos de quema de grasas de los mejores culturistas del mundo, así como modelos físicos de aptitud física. Tom ha escrito 140 artículos, así como ha aparecido en la revista Ironman, el culturismo natural, el desarrollo muscular, el musgo-zine, el ejercicio para el ejercicio de los hombres y los hombres. Tom es el profesional de la pérdida de grasa para Global-Fitness.com, así como el Editor de Nutrición para Femalemuscle.com, así como sus artículos aparecen rutinariamente en muchos otros sitios web.
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